外痔想要缩回去，可以通过一般治疗、药物治疗等方法。一般来说，轻度外痔通过适当护理有可能在较短时间内改善。
一般治疗方法
温水坐浴：
具体操作： 每天可进行1 - 2次温水坐浴，水温控制在40 - 50℃左右，每次坐浴时间15 - 20分钟。通过温水坐浴可以促进肛周血液循环，缓解外痔的肿胀，有助于外痔逐渐缩回去。坐浴时要注意保持肛周清洁，让肛门部位充分浸泡在温水中。
调整生活习惯：
饮食方面： 要多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如香蕉、苹果等），每天保证摄入足够的膳食纤维，一般建议成人每天膳食纤维摄入量在25 - 35克左右，这样可以保持大便通畅，避免便秘，因为便秘会加重外痔的症状。同时，要避免吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，这些食物会刺激肛门局部，加重外痔的充血肿胀。排便习惯： 要养成良好的排便习惯，每天定时排便，尽量缩短排便时间，最好控制在5分钟以内。不要在排便时长时间蹲坐看书、玩手机等，避免增加腹压，加重外痔情况。
药物治疗辅助
外用药物：
马应龙麝香痔疮膏： 这是一种常用的治疗外痔的外用药物，它具有清热燥湿、活血消肿、去腐生肌的作用。使用时将药膏适量涂抹在肛门部位，能够缓解外痔引起的肿胀、疼痛等症状，帮助外痔逐渐缩回去。不过，在使用前最好先清洁肛门局部，然后再涂抹药膏。肛泰软膏： 肛泰软膏也可用于外痔的治疗，它能起到凉血止血、清热解毒、燥湿敛疮、消肿止痛的功效。按照正确的方法涂抹在肛门患处，也有助于减轻外痔的不适，促进其回缩。
口服药物：
地奥司明片： 地奥司明片可以改善静脉张力性疾病，对于外痔引起的肿胀等情况有一定的缓解作用。它能降低毛细血管的通透性，增加静脉血液回流速度，减轻外痔部位的水肿，从而有助于外痔缩回去。一般来说，成人常用剂量是每次1片，每天2次，具体使用应遵循医生的建议。
手术辅助情况
如果外痔比较严重，通过一般治疗和药物治疗效果不佳，可能需要考虑手术治疗。但手术治疗是在其他方法无效时才会考虑的情况。常见的外痔手术方式有外痔切除术等，不过手术是有一定风险和恢复过程的，术后也需要精心护理才能促进恢复，让外痔彻底改善。但手术一般是在药物和生活调整等方法都尝试后效果不好时才会采用的手段。