后背颈椎痛可以通过多种方式缓解，一般可以先尝试非药物干预。比如改善不良姿势很重要，长时间低头看手机、电脑等会加重颈椎负担，建议每工作1小时左右，就起身活动5-10分钟，做做颈部伸展运动。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷后背颈椎部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 找专业的按摩师进行适度的颈部和后背按摩，能放松肌肉。但要注意，如果颈椎有严重问题，如颈椎间盘突出较严重等情况，按摩需谨慎，最好先咨询医生意见。
运动康复锻炼
颈部拉伸运动： 坐着或站着，慢慢将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉头部向倾斜侧，保持15-30秒，然后换另一侧。每天可多做几次这样的拉伸动作，能增加颈部柔韧性，缓解疼痛。小飞燕动作： 趴在床上，双手放在身体两侧，慢慢将头部、胸部抬起，同时双腿也轻轻抬起，像小飞燕一样，每次保持5-10秒，然后放松，重复10-15次，每天可做3-4组。这个动作能锻炼后背的肌肉，增强颈椎的稳定性。
就医治疗情况
严重情况需就医： 如果后背颈椎痛持续超过1-2周，且通过休息、简单热敷按摩等方法无法缓解，甚至疼痛逐渐加重，伴有上肢麻木、无力、头晕等症状时，就需要及时就医。医生可能会进行相关检查，如颈椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等，以明确病因，然后根据具体病情采取相应的治疗措施，比如可能会进行针灸、理疗、药物辅助治疗等，严重的可能需要考虑手术治疗，但手术是在其他治疗无效且病情严重时才会考虑。