紧张性头痛通常可通过非药物治疗和药物治疗来改善，一般来说，约有70%-80%的患者通过合适的治疗能得到缓解。
非药物治疗方法
生活方式调整：
规律作息： 保证每天有7-8小时的充足睡眠，作息不规律容易诱发紧张性头痛。比如每天固定睡觉和起床时间，让身体形成生物钟。放松训练： 渐进性肌肉松弛是有效的方法。找个舒适的地方坐下或躺下，先紧绷肌肉，从脚部开始，然后依次到腿部、腹部、肩部、脸部等，持续5-10秒后放松，重复这个过程，每次练习15-20分钟，每天可进行1-2次。深呼吸也是简单有效的放松方式，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次深呼吸持续5-10秒，每天练习几次。
物理治疗：
按摩： 可以自己按摩头部，用手指轻柔地按摩太阳穴、额头、颈部等部位，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。也可以去专业的按摩机构接受头部按摩，通过专业手法缓解头部肌肉紧张。热敷或冷敷： 热敷适用于肌肉紧张型的头痛，用温热的毛巾敷在疼痛部位，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟。而如果头痛是因血管扩张等因素引起，冷敷可能有帮助，用冰袋包裹毛巾后敷在头上，每次冷敷10-15分钟，但要注意不要冻伤皮肤。
药物治疗选择
非甾体类抗炎药：
布洛芬： 属于非甾体类抗炎药，能通过抑制前列腺素的合成来减轻疼痛。它对轻至中度的紧张性头痛有较好的缓解作用，一般成人每次可以服用0.3-0.6克，每天3-4次，但要注意胃肠道反应，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要慎用。对乙酰氨基酚： 也是常用的缓解头痛药物，适用于轻度紧张性头痛。成人每次服用0.5-1克，每天不超过4克。它的胃肠道刺激相对较小，但长期大量使用可能对肝脏有一定影响。
肌肉松弛剂：
乙哌立松： 可以缓解头部肌肉的紧张状态。它能作用于脊髓，抑制脊髓反射，同时扩张血管，改善血液循环，从而减轻头痛。一般成人每次服用50毫克，每天3次，但是可能会有乏力、嗜睡等不良反应，用药期间要避免驾驶等需要精神集中的活动。