脚筋拉伤后要尽快采取措施促进恢复，一般在受伤后的48小时内可通过冰敷来减轻肿胀和疼痛，每次冰敷15~20分钟，每天可进行3~4次。
冰敷与热敷的正确运用
冰敷时机： 在脚筋拉伤后的24 - 48小时内，应进行冰敷。可以用冰袋或毛巾包裹冰块敷在受伤部位，能收缩血管，减少局部出血和肿胀。热敷时机： 受伤48小时后，肿胀基本稳定，此时可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在患处，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能促进血液循环，帮助缓解疼痛和加速恢复。
休息与抬高患肢
充分休息： 脚筋拉伤后要避免受伤的脚过度活动，尽量多休息，减少站立和行走的时间。让受伤的脚得到充分的放松，有利于损伤组织的修复。抬高患肢： 休息时可以将受伤的脚抬高，高于心脏水平。比如躺在床上时，用枕头把脚垫高。这样能促进血液回流，减轻肿胀。一般抬高15 - 30度比较合适。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如果疼痛较为明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。像布洛芬等药物，能起到减轻疼痛和消肿的作用，但要注意按照药物的使用说明或医生的建议来使用，不要自行滥用。不过儿童、孕妇等特殊人群使用时要格外谨慎，需遵循医生的专业指导。外用药物： 还可以使用一些外用的活血化瘀、消肿止痛的药物，如云南白药气雾剂等。使用时按照说明书的方法喷涂在受伤部位，能帮助改善局部的血液循环，缓解疼痛和肿胀情况。