筋拉伤后需要一定时间恢复，以下是一些有助于恢复的建议：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷，可以有效缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，适当加压，以减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，帮助恢复肌肉力量和关节活动度。
需要注意的是，对于严重的筋拉伤，如肌肉完全断裂或伴有神经损伤，可能需要手术治疗。此外，在恢复期间，应避免过度活动和再次受伤，同时保持良好的姿势和饮食习惯，有助于促进恢复。
如果筋拉伤后出现严重的疼痛、肿胀、活动受限或其他异常情况，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。