脚筋拉伤后，需要采取适当的措施来促进恢复。以下是一些建议：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。这是恢复的关键，应尽可能让受伤的脚得到充分的休息。
2.冰敷：在受伤后的前48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和稳定，但应注意包扎的力度。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。这可以促进血液回流，缓解疼痛。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以缓解疼痛和促进恢复。物理治疗可以帮助放松肌肉，改善血液循环。
6.药物治疗：可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。请按照医生的建议使用药物，并注意药物的副作用。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如伸展运动、力量训练等，以恢复受伤部位的功能。康复训练应逐渐增加强度和难度，避免过早进行剧烈运动。
8.注意事项：避免剧烈运动、过度劳累、长时间站立或行走等，以免加重伤势。同时，应注意保持受伤部位的清洁和干燥，避免感染。
需要注意的是，如果脚筋拉伤严重，如出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，或经过一段时间的自我治疗后症状没有改善，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会根据具体情况采取进一步的治疗措施，如佩戴支具、进行物理治疗、注射药物等。此外，在恢复期间，应遵循医生的建议，积极配合治疗，保持良好的休息和饮食习惯，以促进恢复。