屁股摔了一下尾骨痛，可能是尾骨骨折或尾骨周围软组织损伤。以下是一些建议：
1.就医检查：如果疼痛剧烈、持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行X光或CT等检查，以确定是否存在骨折或其他损伤。
2.休息：避免长时间坐着或站立，尽量卧床休息，以减轻尾骨的压力。
3.冷敷：受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷尾骨部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
4.热敷：72小时后，可改为热敷，促进血液循环，缓解疼痛。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
6.物理治疗：如超短波、红外线等物理治疗，也可缓解疼痛。
7.纠正坐姿：尽量保持正确的坐姿，避免尾骨受到过度压力。
8.康复训练：在疼痛缓解后，可进行适当的康复训练，如尾骨周围肌肉的收缩训练、提肛训练等，增强肌肉力量，促进恢复。
恢复时间因人而异，一般需要数天至数周不等。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医复诊。