产后4天涨奶不通可以通过多种方法来缓解，首先可以尝试让宝宝多吸吮，一般建议宝宝每次吸吮时间保持在10~15分钟左右，通过宝宝的吸吮刺激，能促进乳腺管通畅，缓解涨奶。
按摩疏通法
手法按摩： 可以用温热的毛巾敷在乳房上3~5分钟，然后从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，注意力度要适中，不要过于用力。先从乳房根部开始，用手指指腹柔和地向乳头方向滑动按摩，每次按摩可以进行10~15分钟，每天可进行数次。工具辅助按摩： 也可以使用专业的乳腺疏通仪来辅助按摩，但要注意选择正规产品，并按照说明书正确操作。
饮食调节
控制汤类摄入： 在涨奶不通时，先不要大量喝浓汤，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。可以先喝一些清淡的汤，比如蔬菜汤等。一般产后1周内先以清淡饮食为主，减少乳汁过度分泌导致的涨奶情况。可以选择喝小米粥、蔬菜汤等，每次喝汤量控制在100~150毫升左右。多吃蔬菜水果： 多吃富含维生素的蔬菜水果，如苹果、香蕉、菠菜等，每天保证摄入200~300克蔬菜，150~200克水果，保持大便通畅，也有助于缓解涨奶不通的情况。
热敷与冷敷交替
热敷： 产后4天如果乳房局部没有红肿热痛等炎症表现，可以用温热的毛巾热敷乳房，温度控制在40~50摄氏度左右，每次热敷15~20分钟，每天可热敷3~4次。热敷能促进局部血液循环，帮助乳腺管扩张，缓解涨奶。冷敷： 如果乳房有轻微红肿但无明显发热时，可以尝试冷敷，用冰袋包裹毛巾后敷在乳房上，每次冷敷10~15分钟，注意不要让冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。冷敷可以减轻局部充血肿胀。如果经过以上方法涨奶不通情况仍没有改善，或者出现乳房红肿热痛、发热等症状，应及时就医，排除乳腺炎等疾病的可能。