产后三天出现奶涨痛，可通过以下方法缓解。一般来说，产后三天内可通过正确的哺乳方式、局部护理等来改善奶涨痛情况。
尽早让宝宝吸吮
宝宝吸吮： 让宝宝频繁吸吮乳房，宝宝的吸吮可以刺激乳腺分泌乳汁，同时也能缓解乳房的肿胀。宝宝出生后的前几天，建议每2-3小时让宝宝吸吮一侧乳房，每次吸吮15-20分钟左右。通过宝宝的有效吸吮，能帮助疏通乳腺管，减轻奶涨痛。正确含接： 要确保宝宝正确含接乳头和大部分乳晕，这样才能有效地刺激乳汁排出，避免只含住乳头，导致乳头皲裂同时奶涨痛无法缓解。
局部冷敷或热敷
冷敷： 在产后早期，比如产后1-2天内，若奶涨痛较为明显，可以用冷毛巾敷在乳房上，每次冷敷15-20分钟，每天可冷敷3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部血液渗出，减轻肿胀和疼痛。不过要注意，冷敷时不要让毛巾直接接触皮肤，可垫一层棉布，避免冻伤皮肤。热敷： 当乳腺管逐渐疏通后，比如产后2-3天，可以用温毛巾热敷乳房，水温控制在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，帮助乳腺管扩张，有利于乳汁排出，从而缓解奶涨痛。但要注意，如果乳房有红、肿、热、痛等感染迹象时，不宜热敷。
按摩乳房
轻柔按摩： 洗净双手后，握住乳房，从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，可采用环形按摩的方式。按摩时要注意力度适中，不要过于用力，以免引起疼痛加剧。按摩可以帮助松动乳腺内的结块，促进乳汁流动。比如先从乳房外侧向乳头方向打圈按摩，然后再换另一侧乳房进行同样的操作。一般每次按摩10-15分钟左右，每天可按摩2-3次。不过，如果乳房有炎症等情况，要避免过度按摩。
穿戴合适的胸罩
选择合适胸罩： 产后要穿戴宽松、舒适、支撑性好的胸罩，避免胸罩过紧压迫乳房，影响乳汁的排出，加重奶涨痛。合适的胸罩可以在一定程度上托起乳房，缓解乳房的胀痛感。但也不要穿戴过松的胸罩，以免无法起到支撑作用。