哺乳期想要下奶，可以通过以下方法来实现。一般来说，产后尽早让婴儿吸吮乳头，能刺激乳汁分泌，通常在产后半小时内就可让婴儿开始吸吮。
饮食调理
增加水分摄入： 哺乳期女性每天应保证充足的水分摄取，建议每天喝1500~2000毫升的水，可以是白开水、鱼汤、鸡汤等。比如每天定时喝5~6次水，每次喝200~300毫升左右。营养均衡： 要摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鸡蛋、牛奶等。同时多吃新鲜的蔬菜水果，保证维生素和矿物质的充足供应。例如每天可以吃1~2个鸡蛋，200克左右的瘦肉，500克左右的蔬菜。
保持良好心态
情绪稳定很重要： 哺乳期女性要尽量保持心情愉悦，避免长期焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。因为情绪波动过大可能会影响乳汁分泌。比如可以通过听轻音乐、和家人朋友聊天等方式来调节情绪，每天保证有一定的放松时间。充足休息： 保证充足的睡眠，每天睡眠时长应达到7~8小时。睡眠不足会影响身体的内分泌功能，进而影响乳汁分泌。比如晚上尽量保证7~8小时的连续睡眠，白天宝宝休息时，妈妈也可以适当打个盹。
按摩辅助
正确按摩方法： 可以在哺乳前进行乳房按摩。用温热的毛巾敷乳房3~5分钟后，从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，每次按摩10~15分钟左右，每天可按摩2~3次。按摩时要注意力度适中，以自己感觉舒适为宜。注意按摩禁忌： 如果乳房有红肿、疼痛等炎症表现时，不要进行按摩，应先就医处理炎症后再考虑是否继续按摩。