哺乳期下奶的方法和建议有以下几点：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮可以刺激泌乳素的分泌，促进下奶。每次喂奶时，应让宝宝吸吮双侧乳房，以保证充分排空乳房。
2.正确的吸吮姿势：确保宝宝吸吮时含住乳头和大部分乳晕，这样可以有效刺激乳腺分泌乳汁。
3.保持良好的心情：哺乳期妈妈应保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，因为情绪会影响泌乳素的分泌。
4.合理饮食：哺乳期妈妈应保证摄入足够的水分和营养，多喝汤水，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，以促进下奶。
5.注意休息：哺乳期妈妈应保证充足的睡眠，休息好有助于身体恢复和下奶。
6.避免回奶食物：哺乳期妈妈应避免食用回奶食物，如韭菜、麦芽等。
7.按摩乳房：在喂奶前或喂奶后，可以用热毛巾热敷乳房，然后按摩乳房，促进乳腺血液循环，帮助下奶。
8.借助吸奶器：如果宝宝无法吸吮干净乳房，可以使用吸奶器吸出剩余的乳汁，以防止乳汁淤积。
需要注意的是，每个妈妈的身体状况和下奶情况都不同，因此需要根据自己的实际情况选择合适的下奶方法。如果下奶困难或出现乳房胀痛等异常情况，应及时咨询医生或专业的催乳师。