经常失眠可以通过调整生活方式等方法来改善。一般来说，每天保证7~8小时的规律睡眠时间有助于调整睡眠。
生活方式调整很重要
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间。比如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持能让生物钟稳定，利于改善失眠。营造睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般维持在18~25℃比较好。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。另外，选择舒适的床垫和枕头也很关键，能让人更易进入睡眠状态。
饮食方面的注意事项
避免刺激性食物： 睡前应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。同时，也要少吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，进而干扰睡眠。适当食用助眠食物： 有些食物有一定的助眠作用，比如牛奶，其中含有色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡；香蕉含有镁元素，也有助于放松肌肉，促进睡眠。可以在睡前适量吃点这类食物。
心理调节不可忽视
缓解压力： 很多失眠是由压力过大引起的。可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。每天花10~15分钟进行冥想，集中注意力，排除杂念；深呼吸则是慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次，能让身心放松。避免睡前焦虑： 不要带着白天的烦恼带着上床，可以把白天遇到的事情写下来或和家人朋友倾诉，让自己心里轻松些。如果晚上躺在床上总是担心睡不着而焦虑，不妨起来做些放松的事，等有困意了再回到床上。