手淫引起肾虚后可通过生活方式调整、饮食调理、中医调理等方面来补。一般来说，通过合理调整，能逐步改善肾虚状况。
生活方式调整
规律作息： 保证每天7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复。长期熬夜会加重肾虚情况，尽量在晚上11点前入睡。适度运动： 进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持3~5次，每次30分钟左右。运动能促进血液循环，增强体质，改善肾虚状态，但要避免过度劳累。
饮食调理
补肾食物摄入： 多吃黑色食物，像黑豆、黑芝麻等，中医认为黑色入肾。可以每天吃30克左右的黑豆，打成豆浆或煮粥食用。还有核桃，每天吃3~5个，能起到一定的补肾作用。避免不良饮食： 减少辛辣、油腻食物的摄取，这类食物容易加重肾脏负担。例如油炸食品、辣椒等应尽量少吃，每周吃辛辣油腻食物的次数最好不超过2次。
中医调理
中药调理： 一些中药材有补肾功效，如枸杞，每天可泡水喝10~15克。还有杜仲，可炖汤饮用，但需在中医师的指导下搭配其他药材使用，避免自行盲目用药。穴位按摩： 按摩肾俞穴，肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。每天早晚用手指按压肾俞穴，每次按压1~3分钟，以有酸胀感为宜，长期坚持能辅助改善肾虚。