由于手淫引起的肾虚，首先要调整生活习惯来改善。一般来说，通过合理的调养，能在一定时间内缓解症状。
饮食如何调理
补肾食物：黑豆是不错的选择，它含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，每天可以吃30 - 50克左右，煮粥或者打豆浆都可以。黑芝麻也是补肾佳品，每天吃10 - 15克，能磨成粉拌入粥中食用。避免食物：要减少食用辛辣刺激的食物，像辣椒、花椒等，这类食物容易加重肾虚的不适。还要控制盐分摄入，过多的盐会加重肾脏负担，每天盐的摄入量应控制在6克以内。
生活方式怎么调整
规律作息：每天保证7 - 8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡。良好的睡眠有助于身体恢复，让肾脏得到充分休息。适度运动：可以进行慢跑，每周坚持3 - 5次，每次慢跑30分钟左右，能促进血液循环，增强体质，对肾虚有改善作用。还可以做一些太极拳之类的舒缓运动，每周练习2 - 3次，每次30分钟，帮助调节身体机能。
心理方面需注意什么
保持心态平和：避免长期处于焦虑、紧张的状态。可以通过听音乐来放松心情，每天听30分钟左右舒缓的音乐，如古典音乐。如果心理压力较大，也可以找朋友倾诉，或者向专业人士咨询，缓解心理压力对肾虚恢复的影响。