手淫引起肾虚后，可以通过生活调整、饮食调理以及中医调理等方式来补回来。一般来说，通过合理调整，2-3个月左右可能会有明显改善。
生活调整方面
作息规律： 保证充足的睡眠很重要，每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠。熬夜会加重肾虚情况，所以要避免长期熬夜，养成早睡早起的好习惯。适度运动： 坚持进行有氧运动，比如每周进行3-5次，每次30分钟左右的慢跑、游泳等运动。适度运动能增强体质，对改善肾虚有帮助，但要注意运动强度不要过大，避免过度劳累。
饮食调理之道
食物选择： 多吃一些补肾的食物，像黑色的食物往往有补肾功效，比如黑豆、黑芝麻等。可以每天吃些黑芝麻糊，或者用黑豆煮粥喝。还有牛羊肉也有一定补肾作用，不过要适量食用，每周吃2-3次即可。避免不良饮食： 要减少食用辛辣、油腻、刺激性食物，比如辣椒、油炸食品等。还要少喝咖啡、浓茶等饮品，这些饮品可能会加重肾虚症状，每天咖啡摄入最好不超过1杯，浓茶也不宜多喝。
中医调理途径
穴位按摩： 可以经常按摩一些补肾的穴位，比如肾俞穴。肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。每天早晚用手指按压肾俞穴，每次按压3-5分钟，以有酸胀感为宜。还有关元穴，位于脐下3寸处，也可以每天按摩，每次按摩5分钟左右。中药调理： 如果肾虚情况较明显，可以在医生指导下适当使用一些补肾的中药，但要注意不能自行盲目用药。比如常见的六味地黄丸有滋阴补肾的作用，但具体使用要遵医嘱，一般来说，成人可以按照说明书推荐剂量服用，但儿童等特殊人群要避免自行服用。