坐骨神经痛可以通过一些自我治疗方法来缓解，比如首先可以通过调整姿势来改善。坐着的时候尽量保持腰部挺直，背部靠在椅背上，膝盖与臀部保持同一水平，这样能减轻坐骨神经的压力，每天尽量保持这样的姿势半小时左右。
运动锻炼方面
适当拉伸： 可以进行简单的腰部和腿部拉伸运动。比如仰卧位，将一侧腿伸直，另一侧腿屈膝尽量向胸部靠近，保持15 - 30秒，然后换另一侧，每天可进行3 - 5组。另外，站立位时，双手向上伸直，身体向一侧弯曲，拉伸腰部和腿部肌肉，左右各保持15 - 30秒，每天做2 - 3次。游泳辅助： 游泳是不错的锻炼方式，特别是蛙泳。在游泳过程中，水的浮力能减轻身体重量对坐骨神经的压力，同时又能锻炼腰部和腿部肌肉，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右。
热敷缓解法
热敷时间与温度： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷。热敷时温度不宜过高，以皮肤能耐受为准，一般保持在40 - 50℃左右。每次热敷时间15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解坐骨神经的紧张和疼痛。不过，如果皮肤有破损或者感觉异常，就不适合热敷了。
生活习惯调整
睡眠姿势： 睡眠时选择合适的床垫和睡姿。床垫不宜过软或过硬，以中等硬度为宜。仰卧位时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉；侧卧位时，应保持脊柱在一条直线上，双腿稍微弯曲。每天保证7 - 8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复，减轻坐骨神经痛症状。避免久坐久站： 长时间久坐或久站都会加重坐骨神经痛。一般坐着40 - 50分钟就应该起来活动一下，比如散步几分钟，活动腰部和腿部；久站的话，每隔10 - 15分钟可以换一下站立姿势，轮流让一条腿休息。