青春期肥胖可通过调整饮食、增加运动、保证睡眠等综合方式来减。
一、饮食调整
青春期需保证营养均衡基础上控制热量摄入。减少高糖、高脂肪食物，如糖果、油炸食品等的摄取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入。例如每天保证500克左右蔬菜、200克左右水果，主食适量增加粗粮比例。
二、运动锻炼
选择适合青春期的运动方式，如每天进行至少60分钟的中等强度有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等。也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉量，提高基础代谢率。
三、睡眠保障
青春期保证充足睡眠很重要，每晚睡眠时长应达到8 - 10小时。睡眠不足会影响激素平衡，进而影响新陈代谢，充足睡眠有助于维持正常的身体代谢功能，利于控制体重。
四、心理调节
青春期可能因肥胖产生自卑等心理问题，要保持积极心态。家人和朋友应给予鼓励支持，帮助其树立正确的体重观念，避免因过度关注体重而产生焦虑等不良情绪，因为心理因素也可能影响饮食和运动习惯。