青春期肥胖可以通过调整饮食、增加运动、保证充足睡眠等方式来解决，具体如下：
1.调整饮食：
控制热量摄入：根据个人情况，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。避免过度进食和高糖、高脂肪、高盐的食物。
增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物，有助于维持饱腹感。
控制碳水化合物摄入：减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入，适量增加全谷类食物的摄入。
控制糖分摄入：避免饮用含糖饮料和加工食品，减少糖分的摄入。
分餐制：采用分餐制，避免暴饮暴食，有助于控制热量摄入。
2.增加运动：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以消耗热量和提高心肺功能。
力量训练：结合有氧运动，进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加日常活动：尽量减少久坐时间，增加步行、爬楼梯等日常活动量，有助于消耗更多热量。
运动多样化：尝试不同的运动方式，增加运动的趣味性，提高坚持的动力。
3.保证充足睡眠：
规律作息：保持每天固定的睡眠时间，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
避免睡前刺激：睡前避免使用电子设备、过度进食或进行剧烈运动，以免影响睡眠。
减轻压力：学会放松和减压，避免长期处于紧张和高压状态，有助于改善睡眠质量。
4.其他：
定期体检：青春期是身体发育的关键时期，定期进行体检，确保身体健康。
心理调节：保持积极的心态，避免因肥胖而产生自卑情绪，可寻求家人和朋友的支持。
寻求专业帮助：如果肥胖问题严重或持续不缓解，可咨询医生或营养师，寻求专业的帮助和建议。
需要注意的是，青春期是身体发育的重要阶段，减肥应该在保证身体健康的前提下进行。同时，减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。如果有任何健康问题或疑虑，应及时咨询医生的意见。