消化不好时可以选择一些易消化且有助于改善消化的食物。一般来说，像南瓜、山药等食物就比较适合。南瓜中含有丰富的果胶，能保护胃肠道黏膜，大约有85%左右的南瓜水分含量较高，且富含维生素和膳食纤维，容易消化。山药含有淀粉酶等多种消化酶，能促进消化，山药中碳水化合物含量适中，易于被人体吸收。
谷物类食物
米粥： 熬煮得软烂的米粥是不错的选择，比如大米粥，煮的时候多加水，煮至大米完全软烂，这样的米粥很容易被胃肠道消化吸收，能为身体提供能量，而且不会给消化功能带来过重负担。一般煮15 - 20分钟左右就能达到较好的软烂程度。燕麦片： 可以选择煮燕麦片，燕麦片含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化。煮的时候同样要煮得足够软烂，建议煮10 - 15分钟，让燕麦片充分软化。
蔬菜水果类
香蕉： 香蕉富含钾元素等营养成分，而且它是一种比较容易消化的水果。熟透的香蕉质地柔软，其中的膳食纤维能调节肠道功能，一般每天吃1 - 2根熟透的香蕉比较合适。黄瓜： 黄瓜水分含量高，约95%左右，还含有维生素等营养物质，可凉拌或清炒后食用，清炒时要快炒，保持黄瓜的脆嫩口感，这样更利于消化。
蛋白质类食物
鸡蛋羹： 鸡蛋含有优质蛋白质，做成鸡蛋羹后非常容易消化吸收。制作时将鸡蛋打散，加入适量温水搅拌均匀，然后过滤掉浮沫，盖上保鲜膜蒸10 - 15分钟即可。一般每天吃1个鸡蛋做成的鸡蛋羹比较适宜。豆腐： 豆腐是植物蛋白的良好来源，质地柔软，容易消化。可以做成清炖豆腐等清淡的做法，比如清炖豆腐时，将豆腐切成小块，加入适量清水和少许调料炖煮，让豆腐充分吸收汤汁的味道，又保持嫩滑口感，利于消化。