消化不好时可以选择一些易消化且能促进消化的食物来改善状况。比如富含膳食纤维的蔬菜水果就是不错的选择，像苹果，每天吃1-2个，其中的果胶能帮助调节肠道功能；香蕉也是很好的选择，每天吃1-2根，能促进肠道蠕动。
谷物类食物
全麦面包： 全麦面包富含膳食纤维，能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助消化。每天可以吃2-3片全麦面包作为主食的一部分。燕麦片： 燕麦片是一种高纤维的谷物，用开水冲泡后食用，能在较长时间内提供能量，而且有助于消化。每天吃30-50克燕麦片比较合适。
蔬菜水果类
南瓜： 南瓜含有丰富的果胶，能保护胃黏膜，促进消化。可以将南瓜做成南瓜粥，每天喝一碗，连续喝几天能看到消化改善的效果。木瓜： 木瓜中含有木瓜蛋白酶，有助于分解蛋白质，促进消化。可以在饭后吃1/4个木瓜，帮助消化肉类等蛋白质含量高的食物。
菌类食物
香菇： 香菇富含多种酶类，能增强人体消化酶的活性，促进消化。可以将香菇用来炒菜，每天吃50克左右的香菇。金针菇： 金针菇含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化。可以凉拌金针菇食用，每天吃50-100克为宜。
饮品选择
酸奶： 酸奶中含有大量的益生菌，能调节肠道菌群，改善消化功能。每天喝100-200毫升的无糖酸奶比较好，能帮助消化不好的人改善肠道环境。苹果醋： 适量饮用苹果醋能促进胃液分泌，帮助消化。可以在饭前15分钟喝10毫升左右的苹果醋，用温水稀释后饮用。