男人精子数量少可通过合理饮食来改善，一些富含营养成分的食物有助于提升精子数量，比如富含锌的食物、富含精氨酸的食物等。
一、富含锌的食物
锌对于精子的生成、成熟等有重要作用。像牡蛎含锌量非常高，每100克牡蛎中锌含量可达71.2毫克，此外，瘦肉、海鲜、坚果等也富含锌，适当多吃这类食物有助于补充锌元素，对精子数量的提升可能有帮助。
二、富含精氨酸的食物
精氨酸是精子蛋白的主要成分，能促进精子的生成。海参是精氨酸的宝库，每100克海参含精氨酸1.22克，另外，墨鱼、章鱼、山药、银杏等食物也富含精氨酸，适量摄入能为精子生成提供原料。
三、富含维生素的食物
维生素E等维生素对精子的生成和质量有影响。坚果、绿叶蔬菜中含有丰富的维生素E，比如杏仁中维生素E含量较为可观，多吃这类食物可以为精子的正常发育提供保障。
四、富含优质蛋白质的食物
蛋白质是身体重要的组成部分，也是精子生成的物质基础。鸡蛋、牛奶、瘦肉等都是优质蛋白质的良好来源，保证充足的优质蛋白质摄入，有助于维持精子的正常数量和质量。需要注意的是，饮食调整只是辅助改善精子数量少的一个方面，如果精子数量少的情况较为严重，还需要及时就医，进行全面的检查和针对性的治疗。同时，对于有不良生活方式的人群，如长期吸烟、酗酒、熬夜等，需要先纠正这些不良习惯，再配合饮食调整等措施来改善精子数量情况，尤其是男性若本身有基础疾病等情况，更要在医生指导下进行综合的干预和处理。