突然耳鸣时可先尝试一些简单方法缓解，比如改变头位和姿势，部分人可能在几秒到几分钟内耳鸣减轻。但如果耳鸣持续不缓解，就需要进一步就医。
远离噪音刺激
减少所处环境噪音： 突然耳鸣时，应尽快远离嘈杂的环境，比如工厂车间、演唱会现场等高分贝场所。如果无法立即离开，可以用手捂住耳朵，降低外界噪音对耳部的刺激。一般来说，连续处于85分贝以上的噪音环境中较长时间，就可能引发耳鸣等耳部问题，所以要尽量避免长时间暴露在高噪音环境里。避免使用耳机过大音量： 如果是戴着耳机听音乐、听广播等导致的突然耳鸣，要立刻摘下耳机。通常耳机音量超过80分贝就可能对听力造成潜在损伤，长时间用大音量耳机就容易引发耳鸣等情况。所以平时使用耳机时，音量最好控制在60分贝以内，且每次佩戴时间不超过1小时。
调整呼吸放松
深呼吸法： 找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，使腹部隆起，持续约3秒钟；然后慢慢地呼气，让腹部收缩，持续约3秒钟。如此重复，每次进行5 - 10分钟。有研究表明，通过深呼吸放松可以调节自主神经功能，缓解因紧张等情绪引发的耳鸣。冥想放松： 进行冥想时，专注于自己的呼吸，排除杂念。可以每天花10 - 15分钟进行冥想练习。长期坚持冥想有助于减轻身体的紧张感，对耳鸣的缓解可能有一定帮助。因为紧张焦虑的情绪往往会加重耳鸣症状，而冥想能改善这种情绪状态。
检查耳部情况
观察耳部是否有异物： 可以对着镜子简单观察外耳道是否有异物堵塞，比如小虫子、耵聍（耳屎）等。如果发现有异物，不要自行用尖锐物品去掏，以免损伤耳道。如果是小虫子等异物，尝试轻轻晃动头部，看是否能让异物掉出；如果是耵聍堵塞，且自己无法处理，应及时就医，让医生用专业工具取出。查看耳部是否有损伤： 检查耳部外观是否有红肿、流血等损伤情况。如果耳部受到外伤，也可能导致突然耳鸣，这时候需要及时处理伤口，必要时就医进行进一步的检查和治疗。比如耳部被撞击后出现耳鸣，要留意是否有其他不适症状，如头晕、听力下降等，以便及时判断伤情。