腰肌劳损可以通过多种方式来缓解，一般来说，通过适当的休息、康复锻炼以及物理治疗等方法能起到较好的缓解作用。比如，坚持正确的康复锻炼，通常坚持几周就能看到一定效果。
一、休息与姿势调整
适当休息： 当出现腰肌劳损时，首先要保证充足的休息，避免长时间站立或久坐，一般建议每隔1小时左右就起身活动5 - 10分钟，让腰部肌肉得到放松。调整姿势： 无论是站立还是坐着，都要保持正确的姿势。站立时要收腹挺胸，让腰部挺直；坐着时要选择有良好腰部支撑的椅子，使腰部靠在椅背上，膝盖与髋关节保持同一高度。
二、康复锻炼方法
五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒，然后缓慢放下，每次做10 - 15次，每天可做3 - 4组。小飞燕动作： 俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，形似飞燕，坚持3 - 5秒后放松，每次做10 - 15次，每天做3 - 4组。
三、物理治疗方式
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋对腰部进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩放松： 找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩师会通过揉捏、推拿等手法放松腰部肌肉，每次按摩时间控制在20 - 30分钟，每周可进行2 - 3次。但要注意，如果腰部有急性损伤等情况时不宜马上按摩。