腰肌劳损疼痛可以通过多种方式缓解，一般来说，通过适当休息、物理治疗等方式，多数患者在数周内可得到改善。
如何通过休息缓解
适当休息： 避免长时间保持同一姿势，比如久坐或久站。每坐1小时左右，就起身活动5-10分钟，伸伸腰、走走动，让腰部肌肉得到放松。睡眠姿势调整： 睡眠时选择合适的床垫和睡姿，床垫不宜过软或过硬，仰卧时可在膝盖下方垫个薄枕头，侧卧时保持脊柱呈一条直线，减轻腰部压力。
物理治疗缓解方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩： 可以让家人帮忙轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧由下往上按摩，也可以到正规理疗机构进行专业按摩，但要注意力度适中，避免加重损伤。
运动锻炼缓解方式
腰部伸展运动： 站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，保持15-20秒，再换另一侧，每天可做3-4组。小飞燕动作： 俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，每次保持5-10秒，然后放松，重复10-15次，每天可做2-3组。但要注意运动要循序渐进，避免过度运动导致腰部损伤加重。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如布洛芬等，这类药物可以缓解腰部的炎症和疼痛，但要注意按照说明书或在医生指导下使用，避免长期大量服用，以免引起胃肠道不适等不良反应。不过一般不建议首先依赖药物，可先通过休息、物理治疗等方法缓解，若疼痛较严重再考虑药物辅助。