腰肌劳损缓解疼痛可以通过多种方式，一般来说，可通过休息、物理治疗以及药物辅助等方法来改善。比如急性期应至少休息1-2天，让腰部肌肉充分放松。
休息调养
适当卧床休息： 在腰肌劳损疼痛发作时，尽量多卧床休息，一般建议卧床2-3天，选择软硬适中的床垫，保持脊柱的正常生理曲度，减轻腰部肌肉的负担。避免过度劳累： 避免长时间弯腰劳作、久坐或久站，每坐或站30-40分钟左右，就起身活动5-10分钟，做一些简单的腰部伸展动作，像左右转动腰部、前后屈伸等，缓解腰部肌肉的紧张。
物理治疗
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每天热敷3-4次，每次热敷15-20分钟，温度控制在40-50℃左右，促进腰部血液循环，减轻疼痛。按摩放松： 可以让家人帮忙轻柔地按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间轻轻揉捏，每次按摩10-15分钟，力度要适中，避免用力过猛加重疼痛。也可以到正规推拿按摩机构进行专业按摩，但要选择有资质的人员操作。
药物辅助
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏、活血止痛膏等，按照说明书贴敷在腰部疼痛部位，一般1-2天更换一次，能起到一定的缓解疼痛效果。口服药物： 如果疼痛较为明显，可在医生指导下短期服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，这类药物能减轻腰部炎症反应，缓解疼痛，但要注意按照剂量服用，避免长期大量使用产生不良反应。
康复锻炼
五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后缓慢放下，每次做10-15个，每天练习3-4组。小燕飞动作： 俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持3-5秒后放松，每次做10-15个，每天练习3-4组，通过锻炼增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损复发并缓解疼痛。