腰肌劳损引起的疼痛可以通过多种方式缓解，一般可以通过日常护理、物理治疗、药物辅助等方法来改善。通常来说，通过规范的处理，大部分患者能在数周内缓解疼痛。
日常护理缓解
姿势调整： 保持正确的坐姿和站姿很重要，坐着时应让腰部挺直，臀部充分接触座椅，膝盖与髋关节保持同一高度；站立时要收腹挺胸，让重心落在双脚上，避免长时间弯腰或单腿站立。适度运动： 可以进行一些温和的腰部锻炼，比如游泳，每周坚持2 - 3次游泳，每次30分钟左右，能增强腰部肌肉力量；还可以做小飞燕动作，每天早晚各进行一次，每次坚持10 - 15分钟，有助于锻炼腰背肌。
物理治疗改善
热敷： 用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。按摩： 可以让专业人员进行腰部按摩，或者自己用双手轻轻揉搓腰部肌肉，从下往上按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次，能放松腰部肌肉，减轻疼痛。但要注意，如果腰部有急性损伤或疼痛剧烈时，应先咨询专业人士再进行按摩。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等，按照说明书贴敷在腰部疼痛部位，一般1 - 2天更换一次，能缓解局部的疼痛症状。口服药物： 如果疼痛较为明显，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，这类药物能通过抑制前列腺素合成来减轻炎症和疼痛，但要注意不要长期大量服用，以免引起胃肠道不适等不良反应。不过，具体用药需根据个人情况在医生指导下进行。