腰肌劳损引起的疼痛可以通过多种方式缓解，一般来说，早期通过适当休息和简单处理，多数人能在数天到几周内改善。
物理治疗缓解
热敷： 用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。温度以皮肤感觉温热为宜，避免烫伤。按摩： 可以让家人帮忙轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间轻柔按摩，每次按摩10~15分钟。按摩能放松紧张的腰肌，但要注意力度适中，不要过于用力造成二次损伤。
运动锻炼改善
小飞燕动作： 俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3~5秒，然后放松，重复10~15次为一组，每天可做3~4组。这个动作能锻炼腰部后方的肌肉力量。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2~3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~15次为一组，每天进行3~4组。该动作有助于增强腰部前方及核心部位的肌肉力量。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等。将膏药贴在腰部疼痛部位，一般一贴膏药可以持续贴12~24小时左右，但皮肤过敏者慎用。口服药物： 如果疼痛较为明显，可在医生指导下短期服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，这类药物能起到抗炎、止痛的作用，但要注意可能会有胃肠道不适等副作用，有胃溃疡等病史的人要谨慎使用。