枸杞子一般建议每天吃5~10克比较合适，具体什么时候吃可以根据自身情况来选择。
早餐后吃的好处
补充能量角度：早餐后吃枸杞子，能借助早餐后肠胃开始蠕动消化的时机，让枸杞子中的营养成分更好地被吸收。比如早餐后吃10克左右的枸杞子，其中含有的多糖等成分可以为身体补充一定能量，开启活力满满的一天。搭配食物方面：可以将枸杞子加入早餐的粥里，像小米粥、八宝粥等，和其他食材一起炖煮，既丰富了粥的口感，又能让枸杞子的营养与粥中的食材营养相互融合，更容易被人体消化吸收。
下午茶时吃的优势
缓解疲劳：下午往往是人体比较容易疲劳的时候，下午茶时间吃点枸杞子，能起到一定的缓解疲劳作用。一般在下午茶时取5克左右的枸杞子，用开水冲泡，当作茶饮来喝，枸杞子中的维生素等成分可以帮助提神醒脑，让身体状态恢复一些。调节身心：在工作间隙，泡上一杯枸杞子茶，坐在那里慢慢饮用，能让人的身心得到一定的放松，帮助舒缓下午工作带来的紧张情绪，让自己在后续的工作中能保持更好的状态。
睡前一小时吃的考量
辅助睡眠：如果是体质偏虚、容易失眠的人，睡前一小时左右吃5克左右的枸杞子，有一定辅助睡眠的效果。因为枸杞子有一定的滋补作用，能在一定程度上调节身体的气血等状态，帮助放松身心，可能对改善睡眠有帮助，但要注意不要吃太多，以免加重肠胃负担。温水送服：睡前吃枸杞子时，最好用温水送服，这样不会对肠胃造成太大刺激，而且能让枸杞子的营养更好地在体内发挥作用，同时也不会因为吃太多而影响睡眠质量。
坚持长期吃效果好
枸杞子虽然什么时候吃有不同的好处，但关键是要长期坚持吃。每天固定在某个合适的时间吃适量的枸杞子，比如坚持每天早餐后或下午茶时或睡前一小时吃，经过一段时间的坚持，身体能逐渐感受到枸杞子带来的益处，像眼睛干涩等情况可能会有所改善，身体的整体状态也会慢慢变得更好。不过要注意，枸杞子也不能过量吃，每天5~10克比较适宜，过量食用可能会引起上火等不适症状。