枸杞子一般建议每天吃10~15克左右比较合适，具体什么时候吃可以根据个人情况来选择。
早餐后食用：
补充能量与营养：早餐后吃枸杞子，能借助早餐后的肠胃消化环境，让枸杞子中的营养成分更好地被吸收。比如早餐搭配一杯牛奶、几片面包，再吃上几颗枸杞子，可为身体补充多种维生素、矿物质等营养，开启活力满满的一天。搭配方便：早餐后吃枸杞子很方便，不需要额外花费时间专门准备，可直接将枸杞子加入到早餐的食物中一起食用，像和燕麦粥、玉米糊等搭配都很不错。
下午茶时间吃：
缓解疲劳：在下午2~4点左右的下午茶时间吃枸杞子，能起到一定的缓解疲劳作用。经过一上午的工作或学习，此时人体可能会感到有些疲惫，吃几颗枸杞子可以为身体补充能量，让人精神状态有所改善。比如泡一杯枸杞子茶，慢慢饮用，既能享受茶饮的闲适，又能补充枸杞子的营养。调节身体机能：枸杞子中的有效成分有助于调节身体的新陈代谢等机能，下午茶时间食用可以持续为身体提供营养支持，帮助维持身体的正常运转。
睡前一小时吃：
辅助睡眠：如果在睡前一小时左右吃少量的枸杞子，对于一些睡眠不太好的人可能有一定的辅助睡眠作用。因为枸杞子有一定的滋补作用，在睡前适量食用可以帮助放松身心，不过要注意不要吃太多，以免加重肠胃负担。比如可以将枸杞子用温水泡软后吃，或者直接嚼服几颗，但量不宜过多。滋养身体：睡前食用枸杞子还能在睡眠过程中持续滋养身体，让身体在休息的同时也能得到一定的营养补充，不过具体效果因人而异。
作为零食随时吃：
随时补充营养：平时也可以将枸杞子当作零食随时吃，比如在工作间隙、看电视时等，随时拿几颗枸杞子来吃，方便又能随时补充营养。不过要注意控制好量，每天保持在10~15克左右即可，不要一次性吃太多，以免引起身体不适。比如将枸杞子装在小罐子里，放在办公桌或家里显眼的地方，随时都能方便地吃到。