关键点：抑郁症患者可通过坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情进行自我调整，若症状不缓解应及时就诊治疗。
一、坚持锻炼
抑郁症往往会使患者变得懒散而不愿活动，而加强锻炼对他们来说非常重要。锻炼可以促使患者内心逐渐放松，对情绪能起到良好的改善作用。通过运动，身体会释放内啡肽等神经递质，带来愉悦感和轻松感，帮助缓解抑郁情绪。比如可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式，循序渐进地增加运动的强度和时间。
二、外出交际
抑郁症患者常具有逃避现实、闭门独居、自视过低以及过分夸大自身缺点等特点。如果持续这种状态，会导致抑郁情绪进一步加重。所以必须要强迫自己走出家门，多去接触朋友，积极参加社会活动或者出去旅游。刚开始可能内心会很痛苦，但只要坚持一段时间，外部环境就会逐渐消融负面情绪感受，从而让自信心重新点燃。可以参加聚会、加入兴趣小组、参与志愿活动等，扩大社交圈子，增加与他人的互动交流。
三、读书
现在有很多关于认知行为治疗的书籍，患者可以通过阅读这些书籍并记录自己的情绪。在这个过程中，能够调整认知歪曲，找到改善情绪的方法，这对于情绪的好转大有助益。可以选择一些心理学、自我成长等方面的书籍，认真思考和实践书中的观点和方法。
四、做感兴趣的事情
如果以前有喜欢唱歌、画画等爱好，那么在工作之余应该重新找回这些乐趣。做自己感兴趣的事情能够帮助减轻抑郁程度，让生活变得更加丰富多彩。投入到自己热爱的活动中，能够转移注意力，带来满足感和成就感，从而改善心理状态。
总之，抑郁症患者可以通过上述多种方式来进行自我调节。但如果经这些方式调理后症状仍不缓解，就一定要及时就诊，在医生的指导下进行治疗，以获得更好的康复效果。