乳腺癌自我检查一般建议每月进行一次，最佳时间是在月经结束后7-10天，此时乳腺比较松软，更容易发现异常。
检查时间安排：
每月固定时间： 选择一个固定的日期，比如每月月经结束后的1周左右，因为这个时期乳腺受体内激素影响较小，处于相对静止状态，更容易发现乳腺的异常变化。特殊情况调整： 如果已经绝经，也可以选择每月固定的一天进行检查，比如每月15号等。
检查部位与方法：
乳房外观检查：
站立位观察： 面对镜子，双手自然下垂，观察双侧乳房的大小、形状是否对称，有无一侧隆起、一侧凹陷，皮肤有无红肿、橘皮样改变（像橘子皮一样的凹陷）、酒窝征（乳房皮肤出现类似酒窝的小凹陷）等。抬手观察： 双手上举过头，再次观察乳房的外形、皮肤情况，双侧乳房是否对称，乳头有无内陷、偏移等。
乳房触摸检查：
平躺触摸： 平躺下来，肩下垫一小薄枕或毛巾，将一侧手臂放在头下，使乳房均匀平铺在胸壁上。用另一侧手的食指、中指和无名指的指腹轻轻触摸乳房，按顺时针或逆时针方向进行全面检查，不要用手指抓捏乳房。检查顺序可以从乳房外上象限开始，依次是外下、内下、内上象限，最后检查乳头、乳晕区。注意有无肿块、结节、增厚等异常情况。一般来说，正常乳腺组织柔软、均匀，如果摸到质地较硬、边界不清、活动度差的肿块，要高度重视。侧卧触摸： 如果平躺检查时某一区域触摸不彻底，可以采取侧卧的方式，比如左侧卧时，将右肩和右臂垫起，用左手触摸右侧乳房，方法同平躺触摸。
自我检查注意事项：
定期坚持： 自我检查需要长期坚持，因为乳腺癌的变化可能是一个逐渐发展的过程，定期检查才能及时发现异常。了解正常情况： 要熟悉自己乳房的正常触感和外观，这样才能更好地发现异常变化。每个人的乳房触感可能略有不同，比如有些女性的乳房可能本身就比较致密，但如果与以往相比有明显变化，就要引起注意。及时就医： 如果在自我检查中发现异常情况，比如摸到可疑肿块、乳房皮肤有异常改变等，不要惊慌，但也不能忽视，应尽快到正规医院就诊，进行进一步的检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等，以明确诊断。