脖子睡落枕后可以通过多种方法来缓解，一般来说，通过适当处理，1 - 2天内通常能明显好转。
物理治疗缓解快
热敷法：
可以用热毛巾或热水袋敷在落枕的部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。比如选择温度适中的热水袋，将其包裹上毛巾后放在脖子疼痛处，注意温度别太高，避免烫伤皮肤。
按摩法：
找专业的按摩师或者自己轻柔地按摩颈部。用手指从颈后部开始，沿着肌肉走向，由上至下轻轻揉捏，也可以用拇指点按风池穴、天柱穴等穴位，每个穴位点按1 - 2分钟，以有酸胀感为宜。不过自己按摩时力度要适中，别太用力导致损伤。
调整睡姿与枕头
调整睡姿：
睡觉的时候要保持正确的睡姿，尽量让颈部处于自然伸直的状态，避免长时间扭曲颈部。比如仰卧时，可以在膝盖下方垫个小枕头，让腰部保持舒适，从而间接让颈部姿势更合理；侧卧时，保持脊柱在一条直线上，头部别过度偏向一侧。
选择合适枕头：
枕头的高度要合适，一般来说，枕头高度以一拳高（大概8 - 10厘米）为宜，且枕头的硬度要适中，能起到支撑颈部的作用。这样能在睡眠中维持颈部正常的生理曲度，减少落枕发生的可能。
运动缓解颈部不适
缓慢转动颈部：
轻轻地做颈部的左右转动、前后屈伸运动。左右转动时，慢慢将头部转向左侧，再转向右侧，每次转动幅度别太大；前后屈伸时，缓缓低头，让下巴尽量接近胸部，然后再慢慢抬头，重复进行几次，每次运动坚持1 - 2分钟，能帮助放松颈部肌肉，缓解落枕带来的不适。
拉伸颈部肌肉：
可以进行简单的颈部拉伸动作。比如站立位，用右手将头部轻轻拉向右侧，保持15 - 30秒，然后换左侧，同样保持相同时间；或者坐在椅子上，左手向上伸直，右手放在头部左侧，轻轻将头部拉向左侧，保持一段时间后换另一侧，通过拉伸肌肉来改善颈部的紧张状态。