脚扭伤后的消肿方法主要包括以下几点：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以在医生的建议下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果有皮肤破损，不建议使用外用药膏。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛减轻后，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助恢复关节活动度和肌肉力量。
7.就医：如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，如皮肤发紫、麻木无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，每个人的情况不同，消肿的时间也会有所差异。在恢复期间，应避免过度活动，保持受伤部位的休息和保暖。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。此外，一些特殊人群，如孕妇、糖尿病患者、心血管疾病患者等，在处理脚扭伤时需要特别注意，最好在医生的指导下进行治疗。