当发生脚扭伤时，以下是一些可以帮助消肿的建议：
1.休息：立即停止活动，避免进一步加重损伤。休息可以减少肿胀和疼痛。
2.冰敷：在扭伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤的脚上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎受伤的脚，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的建议下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行物理治疗，如按摩、超声波、电疗等，帮助恢复关节的灵活性和功能。
7.康复训练：逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习，以恢复受伤脚的力量和稳定性。
需要注意的是，如果肿胀和疼痛严重、持续不缓解，或者出现其他异常症状，如畸形、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，对于老年人、糖尿病患者或有其他健康问题的人群，扭伤后的处理可能需要更加谨慎，最好在医生的指导下进行。
同时，在扭伤后的恢复期间，应避免过度活动和负重，给受伤的脚足够的时间来恢复。穿着合适的鞋子，保持良好的姿势，也有助于预防再次扭伤。
以上内容仅供参考，如果有任何不适或疑问，请及时咨询专业医生。