脚扭伤后的消肿止痛方法如下：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚负重，休息可以减少肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：在受伤后的恢复期，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进血液循环和恢复。
7.康复训练：在肿胀和疼痛减轻后，可以逐渐进行康复训练，包括活动关节、加强肌肉力量、恢复平衡和协调能力等。
8.就医：如果肿胀和疼痛严重，或持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在扭伤后的恢复期间，要避免再次受伤，保持受伤处的清洁和干燥，穿着合适的鞋子，避免长时间站立或行走。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生的建议。