肾虚调养可以通过生活方式调整、饮食调理以及中医理疗等多方面来进行。一般来说，通过合理调养，能在一定程度上改善肾虚状况。
生活方式调整
作息规律： 每天保证7~8小时的充足睡眠，熬夜会加重肾虚，尽量在晚上11点前入睡。因为熬夜会影响身体的阴阳平衡，长期熬夜可能导致肾气不足。适度运动： 像慢跑、太极拳这类运动比较适合肾虚人群。每周坚持3~5次，每次30分钟左右。适度运动能促进气血流通，帮助改善肾虚引发的乏力等症状。不过运动要循序渐进，避免过度劳累。
饮食调理
食物选择： 可以多吃一些黑色食物，比如黑豆、黑芝麻等。中医认为黑色入肾，黑豆每天吃50~100克左右，能起到一定补肾作用；黑芝麻可以每天吃10~15克，磨成粉冲水喝或者拌在粥里都可以。避免不良饮食： 要减少食用生冷寒凉的食物，像冰淇淋、冰镇饮料等尽量少碰。还要控制盐分摄入，每天盐分摄入不超过6克，因为高盐饮食会加重肾脏负担，不利于肾虚调养。
中医理疗辅助
艾灸穴位： 可以艾灸肾俞穴、关元穴等。肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处；关元穴在脐下3寸处。每次艾灸每个穴位10~15分钟，每周艾灸2~3次。艾灸能温补肾阳，改善肾虚怕冷等表现。推拿按摩： 找人帮忙按摩腰部，每天早晚各按摩一次，每次按摩10~15分钟。按摩腰部能促进腰部气血循环，对肾虚引起的腰酸等症状有一定缓解作用。但要注意按摩力度适中，避免用力过猛造成损伤。