腰间盘突出患者可尝试以下几种锻炼方法：
1.游泳：在众多锻炼方法中，游泳较为适合腰间盘突出患者。因为在游泳时，人体脊柱由原来的直立状态改为水平位，同时还能使各部位关节得到有效锻炼，促进身体血液循环，加强腰背肌力量，进而有效缓解腰间盘突出症状。但需注意的是，蛙泳更适合腰间盘突出患者，仰泳则会在一定程度上加重腰间盘突出症状。
2.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量，促进腰部血液循环，进而缓解腰间盘突出症状。
3.拱腰锻炼：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
4.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走，坚持1-2个月。
5.引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
6.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
需要注意的是，腰间盘突出患者在进行锻炼时，应根据自身情况选择适合自己的锻炼方法，并在医生的指导下进行。同时，在日常生活中，还应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等。如果腰间盘突出症状较为严重，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。