肌肉拉伤后，需要采取以下措施来快速恢复：
1.休息：立即停止运动，休息受伤的肌肉，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，适当加压，可减少出血和肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）或活血化瘀的中药，缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括肌肉力量训练、柔韧性训练和平衡训练，以恢复肌肉功能。
8.避免再次受伤：在完全恢复之前，避免再次进行剧烈运动或过度使用受伤的肌肉，以免再次拉伤。
需要注意的是，如果肌肉拉伤严重，如出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，或经过上述治疗后症状无明显缓解，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，以免延误病情。此外，在进行运动前，应做好充分的热身准备，避免过度劳累和过度运动，以预防肌肉拉伤的发生。