肌肉拉伤后，想要快速恢复，可采取以下措施：
1.休息：停止运动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冷敷：在拉伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可起到压迫止血、减轻肿胀的作用。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：拉伤72小时后，可进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进血液循环，加速恢复。
6.药物治疗：可在医生的指导下使用止痛药物、活血化瘀的药物等。
7.康复训练：在拉伤恢复期间，可进行适当的康复训练，如肌肉拉伸、力量训练等，有助于恢复肌肉功能。
8.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进肌肉恢复。
9.避免再次受伤：在肌肉完全恢复之前，避免再次进行剧烈运动或过度使用受伤的肌肉，以免再次拉伤。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因个体差异和拉伤程度而异。如果拉伤严重或症状持续不缓解，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在进行运动前，应做好充分的热身准备，避免过度拉伸肌肉。