肌肉拉伤后，需要采取以下措施来快速恢复：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎拉伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和保护。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药等药物，缓解疼痛和炎症。
6.物理治疗：在拉伤后的48小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进血液循环，加速恢复。
7.康复训练：在拉伤恢复后，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，以增强肌肉力量和柔韧性，预防再次受伤。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，要避免过度活动和再次受伤，保持良好的休息和饮食习惯，有助于加速恢复。如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现其他异常症状，应及时就医。