得了神经衰弱睡不着，首先可以通过调整生活方式来改善，比如每天保证7~8小时的规律睡眠时间，晚上尽量在相同时间上床睡觉和起床。
生活方式调整
作息规律： 尽量每天固定睡觉和起床时间，即使晚上没睡好，早上也不要赖床太久，坚持下去有助于调整生物钟。比如设定晚上10点半上床，早上6点半起床的固定作息。环境营造： 卧室要营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境，可使用遮光窗帘、耳塞等。温度保持在18~25℃左右比较适宜睡眠。
心理调节方法
放松训练： 深呼吸是简单有效的放松方法，每天早晚进行，每次深呼吸4~6次，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时缓缓吐出，每次持续5~10分钟。还可以尝试渐进性肌肉放松，从头到脚依次紧绷和放松身体各部位肌肉，缓解身体紧张。心理疏导： 可以通过和家人、朋友倾诉来释放压力，如果自我调节困难，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理咨询缓解神经衰弱带来的心理负担。
饮食辅助方式
食物选择： 睡前可以吃一些有助于睡眠的食物，比如小米粥，小米中色氨酸含量较高，能促进睡眠。还可以喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸和钙都有助于放松神经，促进睡眠。但要注意避免睡前吃辛辣、油腻、刺激性食物以及大量咖啡、浓茶等提神饮品。饮食规律： 一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食，尤其是晚餐不要吃得过饱，以免加重肠胃负担影响睡眠。