感冒时通过食用一些富含维生素的水果、蔬菜以及肉类等来补充营养较好，且应选择清淡、柔软、易吸收消化的食物。具体如下：
一、水果：像苹果、香蕉、猕猴桃等，富含维生素，可为感冒患者补充多种维生素。只要患者对水果不过敏，大多数水果都可进食，但要注意避免进食过多，避免过凉，且要清洗干净，以防引起胃肠道不适。比如苹果，其含有丰富的维生素C等营养成分，能帮助增强免疫力；香蕉富含钾元素等，可补充体力。
二、蔬菜：例如芹菜、菠菜、白菜等，蔬菜含有丰富的膳食纤维、维生素C、胡萝卜素以及多样的无机盐，能很好地促进营养元素的消化吸收，还能补充水分，推动新陈代谢，有利于感冒患者身体的恢复。就拿菠菜来说，它富含多种维生素和矿物质，对身体有益；芹菜的膳食纤维能促进肠道蠕动。
三、肉类：可以适当添加瘦肉类食物，如精瘦肉、鸡肉等，但要避免摄入过多，也不要食用油炸的肉制品，以免导致肠胃消化不良，引发恶心、呕吐等腹部不适。像精瘦肉含有蛋白质等营养，鸡肉也有一定的营养价值。
此外，豆制品、奶类、蛋类、海鲜等也应适当添加，这主要取决于个人的口味和饮食习惯。在感冒期间要保证饮食多元化，实现营养均衡，多喝水、多休息，促进代谢，这样有助于感冒的康复。另外，不能吃过咸、过甜的食材，避免对咽喉部产生刺激，引起咳嗽或者痰液增多等症状，从而加重病情。
总之，感冒期间的饮食安排很重要，合理的饮食有助于身体的恢复。