判断体内湿气重不重，主要从以下几个方面入手：
1.观察舌苔：如果舌苔白腻，说明体内湿气较重。
2.观察大便：如果大便溏稀，粘马桶，不易冲净，也说明体内湿气较重。
3.观察身体症状：体内湿气重的人，可能会出现身体沉重、疲劳、关节疼痛、食欲不振、腹胀等症状。
4.检查湿度：如果生活环境湿度较大，也可能会导致体内湿气加重。
体内湿气重的原因主要有以下几点：
1.饮食不节：过多食用生冷、油腻、甜食等食物，容易损伤脾胃，导致湿气内生。
2.缺乏运动：长期缺乏运动，会导致脾胃功能下降，湿气无法及时排出体外。
3.环境因素：长期生活在潮湿、寒冷的环境中，也容易导致体内湿气加重。
4.脏腑功能失调：脾主运化，肾主水液代谢，如果脾肾功能失调，也容易导致湿气内生。
针对体内湿气重的问题，可以采取以下方法进行调理：
1.饮食调理：饮食应清淡，避免食用生冷、油腻、甜食等食物。可以多食用一些健脾祛湿的食物，如薏米、芡实、山药、冬瓜等。
2.运动调理：适当增加运动量，有助于促进脾胃功能的恢复，加速湿气的排出。
3.环境调理：保持室内干燥通风，避免长期生活在潮湿、寒冷的环境中。
4.中药调理：可以服用一些健脾祛湿的中药，如参苓白术散、健脾丸等。
5.艾灸调理：艾灸具有温阳祛湿的作用，可以选择脾俞、胃俞、足三里、丰隆等穴位进行艾灸。
需要注意的是，体内湿气重的调理需要长期坚持，同时要注意饮食、运动、环境等方面的调理。如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。