三角肌总是疼可能由多种原因引起。比如运动过度就可能导致三角肌疼痛，像进行了大量肩部力量训练后，有研究显示约30%因运动引发三角肌疼痛的人是因为运动强度过大或姿势不正确。
一、运动相关因素
1. 运动过量： 如果进行了频繁且高强度的肩部运动，像长时间进行俯卧撑、举哑铃等锻炼三角肌的动作，肌肉会产生乳酸堆积，从而引发疼痛。一般这种情况休息1 - 2天会有所缓解，但如果持续疼痛就要注意调整运动强度。2. 姿势不当： 长期不良姿势，比如含胸驼背，会使三角肌长期处于紧张状态，时间久了就容易出现疼痛。比如长时间低头看手机，肩部处于不正确姿势，会让三角肌受力不均，引发疼痛。
二、肩部疾病因素
1. 肩周炎： 肩周炎会累及三角肌，患者除了三角肌疼痛外，还会有肩关节活动受限的情况，尤其是外展、上举等动作会明显受限。这种疾病多见于40 - 60岁的人群，女性相对男性更易患病。2. 肩袖损伤： 肩袖由三角肌等肌肉的肌腱组成，肩袖损伤时三角肌也会疼痛，同时可能伴有肩关节无力感。外伤是导致肩袖损伤的常见原因，比如肩部突然受到撞击等。
三、其他因素
1. 颈椎病： 当颈椎发生病变，如颈椎间盘突出时，可能会压迫神经根，导致三角肌区域出现疼痛。颈椎病患者还常伴有颈部疼痛、上肢麻木等症状。2. 感染性疾病： 某些感染性疾病也可能引起三角肌疼痛，比如流感，除了发热、咳嗽等症状外，部分患者会出现肌肉酸痛，包括三角肌疼痛，一般随着流感病情好转，疼痛也会逐渐消失。