三角肌疼痛可能由多种原因引起。比如运动过度时，像进行大量俯卧撑、举重物等锻炼后，约有20% - 30%的人会出现三角肌疼痛，这是因为肌肉在运动中产生乳酸堆积等情况导致。
运动相关因素导致的三角肌疼痛
过度使用： 长时间重复进行肩部外展、上举等动作，比如专业运动员长时间高强度训练，就容易使三角肌疲劳受损而疼痛。一般这种情况休息1 - 2周可能会有所缓解，但如果持续不改善需要就医。姿势不当： 长期伏案工作且肩部姿势不正确，比如含胸驼背，会让三角肌长期处于紧张状态，时间久了就会引发疼痛。建议每坐1小时左右就起身活动肩部5 - 10分钟。
外伤引起的三角肌疼痛
直接撞击： 肩部受到外力直接撞击，像被球类击中或者摔倒时肩部着地，可能会导致三角肌挫伤或拉伤，出现疼痛、肿胀等症状。如果撞击后疼痛剧烈，且肩部活动明显受限，要考虑是否有骨折等更严重情况，需及时就医检查。拉伤： 在运动中突然的剧烈动作，比如快速甩臂等，可能导致三角肌拉伤，出现局部疼痛、压痛，严重时还会影响肩部活动。轻度拉伤可以通过冰敷等方式缓解，一般1 - 2周能恢复。
疾病因素导致的三角肌疼痛
肩周炎： 肩周炎患者会出现三角肌区域疼痛，同时伴有肩关节活动受限，尤其外展、上举等动作困难。这种情况好发于50岁左右人群，病程可能长达数月。颈椎病： 当颈椎病变压迫神经根时，也可能放射到三角肌区域引起疼痛，同时还可能伴有颈部疼痛、上肢麻木等症状。颈椎病患者平时要注意避免长时间低头，可适当进行颈部康复锻炼。