高血压血脂稠的人在饮食上可以多吃一些有助于控制血压和血脂的食物。比如，每天应保证摄入足够的蔬菜，像绿叶蔬菜每天最好能吃300~500克，这类蔬菜富含维生素、膳食纤维等，有助于维持血管健康。水果也是不错的选择，每天可以吃200~350克的新鲜水果，例如苹果、香蕉等，它们含有丰富的钾元素等，对血压有一定的调节作用。
蔬菜选择方面
绿叶蔬菜为主： 像菠菜，每100克菠菜中含有一定量的钾元素，有助于促进钠的排出，对控制血压有帮助；还有芹菜，它含有芹菜素等成分，能起到辅助降低血压的作用。每天应保证有多种绿叶蔬菜的摄入，轮换着吃。富含膳食纤维的蔬菜： 比如西兰花，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收。膳食纤维还可以与胆汁酸结合，增加其排出，从而降低血脂。每天可以吃100~150克的西兰花。
水果选择要点
富含钾的水果： 香蕉是典型的富含钾的水果，每100克香蕉中钾含量较高，钾能促进钠的排泄，帮助降低血压。每天吃1~2根香蕉比较合适。苹果也是很好的选择，苹果中的果胶等成分能降低胆固醇水平，每天吃1~2个中等大小的苹果。低糖水果优先： 对于血脂稠且可能伴有血糖问题的人来说，要选择低糖水果，像蓝莓，富含抗氧化剂，有助于改善血脂情况，每天可以吃50克左右的蓝莓。
主食的合理搭配
全谷物为主： 可以用燕麦来代替部分精细米面，燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，能降低胆固醇。每天可以吃50~100克的燕麦片，煮成粥或者直接冲泡食用。玉米也是不错的全谷物，每天可以吃100克左右的煮玉米，它含有丰富的膳食纤维和多种维生素。控制精制主食量： 精细米面如白米饭、白面条等要适量控制，每天精制主食的摄入量最好不超过200克，用全谷物和杂豆来替换部分精制主食，能更好地控制血脂和血压。