腰椎间盘突出平时保养要注意肌肉力量训练、腰椎稳定性训练、姿势调节、床垫选择等。
一、肌肉力量训练：腰椎间盘突出患者在症状缓解后，需进行针对性的腰背部肌肉力量训练。比如臀桥运动，仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟用力踩地，将臀部抬起，使肩、髋、膝在一条直线上，可收缩后腰部肌肉；还有飞燕动作，俯卧位，双手双脚向后伸展抬起，头部和肩部尽量后仰，使身体呈反弓状，同样能锻炼到后腰部肌肉。
二、腰椎稳定性训练：腰椎间盘突出可能与腰椎稳定性下降有关。日常保养中可进行腰椎稳定性训练，像悬吊运动，通过双手抓住横杆等进行悬挂来增强腰椎稳定；平板支撑训练也可，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，有助于提高腰椎稳定性。
三、姿势调节：生活中要避免久坐久站、经常弯腰负重劳累等行为。应尽量保持良好姿势，如站立时挺直腰背、坐姿时保持端正等，以减轻腰椎负荷，防止病情复发。
四、床垫的选择：腰椎间盘突出患者睡觉时要选择合适床垫。例如乳胶床垫，具有一定弹性，能支撑后腰部并维持脊柱正常生理曲度。
在腰椎间盘突出发病后，需根据具体严重程度选择合适治疗方案。总之，通过上述各方面的保养，有助于缓解腰椎间盘突出症状，促进康复。