腰椎间盘突出平时保养要注意肌肉力量训练、腰椎稳定性训练、姿势调节、床垫选择等。
一、肌肉力量训练：腰椎间盘突出患者在症状缓解后，应针对性地进行腰背部肌肉力量训练。比如臀桥运动，仰卧在地上，屈膝，以肩和脚为支撑点，将臀部向上抬起，收缩后腰部肌肉；还有飞燕动作，俯卧在床上，双手双脚向后伸展抬起，像燕子飞翔一样，同样能起到锻炼后腰部肌肉的作用。
二、腰椎稳定性训练：腰椎间盘突出可能与腰椎稳定性下降有关。日常保养可进行腰椎稳定性训练，如悬吊运动，通过双手抓住横杆等将身体悬吊起来，锻炼腰部力量；平板支撑训练也可，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，能有效提高腰椎稳定性。
三、姿势调节：生活中要避免久坐久站以及经常弯腰负重劳累等情况。尽量保持良好的姿势，如站立时挺直腰板，坐下时保持背部挺直，这样能减轻腰椎负荷，防止病情复发。
四、床垫选择：腰椎间盘突出患者睡觉时要选择合适的床垫。乳胶床垫是不错的选择，其有一定弹性，可支撑后腰部，同时能维持脊柱正常生理曲度。
腰椎间盘突出发病后，需根据具体严重程度选择合适的治疗方案。总之，在日常生活中多注意这些保养要点，有助于缓解症状和预防病情加重。