排胃里胀气可通过调整饮食习惯、适量运动、运用药物治疗等方法。
一、调整饮食习惯
1.有些食物如大豆、地瓜、香蕉等，进食后更容易引发胀气，要减少食用。而应多吃富含纤维素的食物，像芹菜、胡萝卜等。
2.进食过程中要做到细嚼慢咽，且采用少食多餐的方式。
二、适量运动
可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，这些运动能有效促进肠胃蠕动，有助于胃内气体的排出。
三、药物治疗
可在医生指导下服用增强胃动力的药物，比如多潘立酮片、莫沙必利片等，这些药物能够增加胃动力，促进胃排空，从而改善胃胀症状。但要注意药物存在副作用，不能过度依赖。
总之，要缓解胃胀气，可综合采取以上多种方式，根据自身实际情况合理选择和运用。