摆脱失眠可以从以下几个医疗和健康角度入手：
1.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。避免在晚上使用电子设备，因为它们会发出蓝光，影响睡眠。
2.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、放松音乐等。学习应对压力的技巧，如时间管理、解决问题的能力和情绪调节。
3.适度运动：定期进行适度的身体活动，但避免在晚上过度运动，以免使身体过于兴奋。
4.饮食调整：避免在晚上摄入咖啡因、饮料和大量液体，避免过饱或过饥。晚餐应选择易消化的食物，并在睡前至少2-3小时进食。
5.避免刺激性物质：减少或避免吸烟和饮酒，因为它们可能影响睡眠质量。
6.治疗潜在的健康问题：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、甲状腺问题等，可能导致失眠。如果有任何潜在的健康问题，应及时就医治疗。
7.药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些药物来帮助改善睡眠，如安眠药、抗抑郁药等。但这些药物应在医生的指导下使用，并遵循正确的用药方法。
8.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，应考虑寻求专业帮助，如心理咨询师、睡眠专家或医生的建议。他们可以根据个人情况制定个性化的治疗计划。
需要注意的是，每个人的身体状况和失眠原因可能不同，因此治疗方法应根据个人情况进行调整。在采取任何措施之前，最好先咨询医生或专业健康专家的意见。